Sản phẩm từ sữa, cá béo cung cấp protein chất lượng, góp phần làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể giúp giảm triệu chứng mãn kinh cho phụ nữ trung niên.
Sữa: Mức estrogen trong cơ thể giảm có thể làm tăng nguy cơ gãy xương. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai có chứa canxi, phốt pho, kali, magiê, vitamin D và K. Các chất dinh dưỡng này đều quan trọng để duy trì sức khỏe xương, giảm nguy cơ gãy xương sau này.
Sữa: Mức estrogen trong cơ thể giảm có thể làm tăng nguy cơ gãy xương. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai có chứa canxi, phốt pho, kali, magiê, vitamin D và K. Các chất dinh dưỡng này đều quan trọng để duy trì sức khỏe xương, giảm nguy cơ gãy xương sau này.
Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác: Cá béo chứa chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 có lợi cho phụ nữ đang trong giai đoạn mãn kinh. Omega-3 có liên quan đến giảm đổ mồ hôi ban đêm, tăng cường trí não, phòng ngừa viêm nhiễm và nguy cơ ung thư vú.
Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác: Cá béo chứa chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 có lợi cho phụ nữ đang trong giai đoạn mãn kinh. Omega-3 có liên quan đến giảm đổ mồ hôi ban đêm, tăng cường trí não, phòng ngừa viêm nhiễm và nguy cơ ung thư vú.
Bông cải xanh: Đây là loại rau thuộc họ cải, bông cải xanh có lợi cho phụ nữ trung niên. Nó góp phần làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ ung thư vú – vốn tăng cao ở phái đẹp sau mãn kinh. Nó cũng chứa nhiều canxi cùng chất xơ ngăn ngừa đầy hơi và tăng cân ở giai đoạn này.
Bông cải xanh: Đây là loại rau thuộc họ cải, bông cải xanh có lợi cho phụ nữ trung niên. Nó góp phần làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ ung thư vú – vốn tăng cao ở phái đẹp sau mãn kinh. Nó cũng chứa nhiều canxi cùng chất xơ ngăn ngừa đầy hơi và tăng cân ở giai đoạn này.
Các loại đậu: Suy giảm estrogen do mãn kinh có liên quan đến giảm khối lượng cơ và sức mạnh của xương. Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần để duy trì khối lượng cơ bắp. Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều protein hơn. Các loại đậu cung cấp protein nạc tốt, giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Các loại đậu: Suy giảm estrogen do mãn kinh có liên quan đến giảm khối lượng cơ và sức mạnh của xương. Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần để duy trì khối lượng cơ bắp. Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều protein hơn. Các loại đậu cung cấp protein nạc tốt, giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Nho: Phytoestrogen trong nho có lợi cho phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Phytoestrogen là các hợp chất trong thực phẩm hoạt động tương tự như hormone estrogen trong cơ thể. Các hợp chất này cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thực phẩm chứa phytoestrogen tự nhiên khác bao gồm đậu nành, đậu xanh, đậu phộng, hạt lanh…
Nho: Phytoestrogen trong nho có lợi cho phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Phytoestrogen là các hợp chất trong thực phẩm hoạt động tương tự như hormone estrogen trong cơ thể. Các hợp chất này cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thực phẩm chứa phytoestrogen tự nhiên khác bao gồm đậu nành, đậu xanh, đậu phộng, hạt lanh…
Bảo Bảo (Theo Health Shots, Healthline, Everyday Health)
Ảnh: Bảo Bảo
Tham khảo từ https://vnexpress.net/nhung-thuc-pham-phu-nu-trung-nien-nen-an-thuong-xuyen-4788013.html
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin được cung cấp chỉ mang tính chất thông tin chung, https://suckhoedoisong365.com không đưa ra bất kỳ tuyên bố hoặc bảo đảm nào liên quan đến thông tin, bao gồm nhưng không giới hạn bất kỳ sự tuyên bố hoặc bảo đảm về tính thích hợp cho bất kỳ mục đích cụ thể nào của thông tin theo phạm vi cho phép tối đa của pháp luật. Mặc dù đã nỗ lực để đảm bảo rằng thông tin được cung cấp trong bài viết này là chính xác, đáng tin cậy và hoàn chỉnh vào thời điểm đăng tải, nhưng thông tin được cung cấp trong bài viết này không nên được dựa vào để đưa ra bất kỳ quyết định tài chính, đầu tư, bất động sản, giao dịch hoặc pháp lý nào. Thêm vào đó, thông tin không thể thay thế lời khuyên từ một chuyên gia được đào tạo, người mà có thể xem xét, đánh giá các sự kiện và hoàn cảnh cá nhân của bạn, và chúng tôi không chịu bất kỳ trách nhiệm nào nếu bạn sử dụng những thông tin này để đưa ra quyết định. Xin cảm ơn!
